Você sabia que a maneira como você começa o seu dia pode ter um grande impacto nos níveis de açúcar no sangue ao longo do dia? Para pessoas com diabetes ou pré-diabetes, é especialmente importante adotar hábitos matinais saudáveis para ajudar a manter os níveis de glicose sob controle.
Beba um copo de água logo de cara
Manter-se hidratado é uma das maneiras mais simples de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, segundo os especialistas. Isso porque quando você está desidratado, seu corpo contém menos água e, como resultado, os níveis de açúcar no sangue ficam mais concentrados.
Além do mais, ter açúcares mais elevados pode causar um efeito diurético. Em outras palavras, o nível elevado de açúcar no sangue pode fazer você urinar mais, o que pode deixá-lo ainda mais desidratado. Portanto, comece o dia com um copo grande de água e continue priorizando a hidratação ao longo do dia.
Tenha um café da manhã balanceado
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, especialmente para quem lida com o controle do açúcar no sangue. Opte por uma refeição balanceada que inclua uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis. Evite alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, como cereais açucarados ou pães brancos, que podem levar a picos de açúcar no sangue.
Escolha carboidratos de baixo índice glicêmico
Ao selecionar os alimentos para o café da manhã, opte por carboidratos de baixo índice glicêmico, que são absorvidos mais lentamente pelo corpo e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Exemplos incluem aveia, pão integral, frutas frescas e legumes.
Inclua proteínas na refeição
As proteínas são essenciais para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Tente incluir fontes de proteína magra, como ovos, iogurte grego, queijo cottage, tofu ou nozes, no seu café da manhã. As proteínas ajudam a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea, evitando picos de glicose após as refeições.
Não pule o café da manhã
Pular o café da manhã pode levar a níveis de açúcar no sangue instáveis e a excessos durante as refeições subsequentes. Procure fazer uma refeição matinal nutritiva e equilibrada para começar o dia com o pé direito.
Pratique exercícios físicos leves
A atividade física pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Faça uma caminhada rápida, alongamentos ou yoga pela manhã para começar o dia com energia e ajudar a regular o açúcar no sangue.
Fonte: Catraca Livre
